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充足睡眠缓解心理饱和
吉林自考本科 www.jlszk.com  吉林成考本科 www.jlsck.com   点击: 1774 日期: 2007/5/11

 作者:王洪明 来源:新闻晚报
    小张今年初三毕业,自从进入初三以来学习一直很认真,成绩也很好。父母一直夸她是乖乖女,老师也说她特别懂事,学习十分刻苦,一直是班级同学学习的表率。可不知怎么回事,临近中考她反而显得没有其他同学刻苦,整天忧心忡忡,成绩也似乎有点下降。她有一天问我“不知为什么我知道中考越来越近了,却怎么紧张不起来了呢?”

  我了解到小张进入初三后,只有考上重点高中一个目标。她为了实现这个目标,不再参与其他活动,只是机械地重复大量的练习,由于活动单一,所以学习效率低下。无独有偶,前几周我去一所学校听课,正听到一位老师对一个学生大发雷霆:“你怎么回事?最后一题怎么老出错?这一次就是太粗心了,本来你算式是对的,可结果还是错了。”学生看着作业本,回答道“我也不知怎么搞的。”“你看看前面20几道题都对了,最后一题比前面的还要容易却错了。”其实这都是由于人们长时间地重复某活动而达到一定极限时,产生了厌倦感,导致了心理饱和。做一切与情绪有关的工作都可能产生心理饱和现象,学习也如此。心理饱和是当人的心理承受能力达到了不能再承受的程度时,人们便会对所做的事产生极大的厌烦,从而导致效率低下的一种心理现象。长时间地做同一种事情,效率自然会降低,因此心理饱和现象的影响多为负面的,特别是它的产生会给人带来很大的精神压力。

  要缓解心理饱和现象,第一是要保证充足的睡眠。充足的睡眠是使大脑保持良好学习状态的必要条件。因剥夺睡眠而得来的学习虽有一时之效,却使大脑过度疲劳,会产生对学习的厌倦感,导致心理饱和。第二是在复习阶段应学会合理地安排各种任务,根据学科特点和自己的身心状况不断变化学习方式和学习内容,避免重复性学习时间过长带来的心理饱和。长时间学习一种内容最容易疲倦,最好是没等疲劳就换一种学习内容,因为变换学习对象也是一种休息。学习内容可以跨科变换,也可以同科变换如学外语时听说读写交替进行。第三是缩短单项学习活动的时间,每一科目的学习时间也不要过长,如果自己感到疲倦了,最好马上休息。在学习中途也应多增加几次休息,一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间。第四如你确实出现心理饱和,不妨先放下学习,活动一下身体或远眺片刻,或与别人说说话,分散一下紧张的情绪,这样就可以减轻心理饱和带来的精神压力。

  当然最重要的还是要减轻学生过重的学习负担,让他们有充分的时间来调节紧张的学习。另外,学校应开展丰富多彩的文体活动,以避免学生学习的单调性。学生自己也不要在书桌上摆太多的书,这种看似方便的做法,实际上会给人一种泰山压顶的感觉,很容易导致心理饱和。

  其实做任何工作都可能产生“心理饱和”,关键就在于自己要有心理准备和预防、缓解措施,不要因为出现心理饱和而产生过重的心理压力。 
 

 
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